Kan man få ont i magen av fibrer?

Fråga: Hej.

Jag har en fråga om fibrer. Det är väldigt mycket hajp om att man ska äta fibrer. Jag hänger med ganska mycket om vad man bör äta och inte äta, och försöker därför då och då att äta mer fibrer än vad jag normalt gör. I vanliga fall undviker jag fiberrik mat, eftersom jag tycker mig få ont i magen av fiberrik mat. Om jag äter extra fibrer, i maten eller bara blötlagda, vetekli, psylliumfrön... så blir jag nästan alltid väldigt gasig och uppblåst. Är det vanligt att man är känslig för fibrer? Finns det något att göra för att underlätta för magen att ta emot fibrer?

Uppblåst mage 

Svar: Hej!

Haddy Gibba, Leg dietist, svarar på frågor i Leva med diabetes. Här en fråga om det är vanligt att få ont i magen av mycket fibrer och vad man kan göra åt det.Fibrer är en typ av kolhydrater som inte helt bryts ner i tunntarmen. Det som inte bryts ner går vidare genom systemet till tjocktarmen, där fibrerna sedan fungerar som ”mat” till de goda bakterierna som finns där. Det uppstår en jäsningsprocess som producerar gas i tarmen, och är man då ovan att äta fibrer kan man känna av denna gasbildning mer än om fiberintaget är jämnt och regelbundet. Min rekommendation är därför att du fortsätter äta fibrer i liten mängd varje dag, och trappar upp tills du når rekommenderat intag om 25-35 gram kostfibrer dagligen. I livsmedel motsvaras det till exempel av två frukter, två portioner grova grönsaker såsom morötter och bönor, plus två portioner fullkornsprodukt som pasta eller bröd. 

Hälsningar,   

Haddy Gibba

Legitimerad dietist på Salem Rehab, Stockholm